mc cwiczenia

20.12.13 - DT - dzień niski 1 Suple: omega3, chelamag, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

12/12/10/8 z progresja ciezaru Przerwa między seriami 1 minuta. 2 minuty między ćwiczeniami. A: 1. Hang clean + push-press (cwiczenia polaczone czyli hc i z gornej pozycji pp) 2. Front sq + unoszenie nog w zwisie 3. WL + Yates Rows 4. Dipsy + uginanie ramion ze sztangą B: 1. Thrusters (sztanga) 2. MC + Wykroki 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] drazku. Liczba serii stala przez caly cykl i rowna 3. Stala objetosc mi nie pasuje i jej nie stosuje. Trzeba eksperymentowac. Moj kolejny cykl to bedzie cykl oparty o 3 cwiczenia: 1.Przysiad. (Cale cialo ze szczegolnym uwzglednieniem nog) 2.MC. (to samo ale glownie plecy) 3.Wyciskanie na lawce/Dipsy. (klata + barki i tricepsy) Jak bede mial [...]

W końcu filmy się wgrały i na spokojnie mogłam wypiskę zrobić. Dzień 65 (tydzień 10) 04.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treniengie: SAW [...]

No włąśnie miałem dopisać, że to jednak nie ważne, bo kołczu zalecił mu SIŁOWY RDL %) rdl to odmiana mc a mc to ćwiczenie siłowe, jeśli myślisz ze jest inaczej to jesteś kretynem aha i rdl i mcnpn to nie to samo Odnośnie MC na prostych i RDL to są to całkowicie odmienne ćwiczenia. Jedno jest wybitnie izolowane, drugie jest wielostawowe tzw. [...]

24.02.11r. Nogi, łydki. SQCiężary po rozgrzewce. 8*85kg 8*95kg 6*105kg 6*115kg 6*115kg Wyciskanie na suwnicy wąsko 15*180kg 15*190kg 15*200kg 15*210kg 15*220kg Wyprosty siedząc 12*52,5kg 12*52,5kg 12*52,5kg 10*45kg+10*32,5kg MC na prostych 8*75kg 8*80kg 8*85kg 8*90kg Uginanie leżąc 12*52,5kg 10*60kg 10*60kg 8*67,5kg Wspięcia stojąc 30*160kg [...]

Czwartek miałem zabiegany dlatego trening taki z doskoku w wolnej chwili. Znalazłem w ciagu dnia cztery 15 - nasto minutowe przerwy na pocwiczenie i wyszło to tak - 100 pompek - 100 przysiadów - 100 kółko z kolan - 50 podciagnięc na drążku oczywiście nie w jednym ciagu ale z kilku seriach ;-D Wczoraj ślub córki i trochę tanecznego fikania na [...]

Dziękuję night za trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie [...]

night za trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się [...]

cod123: Wiedziałam, że magnez może zadziałać na powiekę, ale że i na paznokcie, to nie. W takim razie chyba jednak zdecyduję się na suplementację. Dzięki za odzew :-) strumyk: Na szczęście nie używam żadnych odżywek do paznokci ani wzmacniających lakierów (zwykłe też rzadko; ostatnio kupiłam z okazji -49% w Rossmannie ;-)). Tak czy tak, nawet nie [...]

Tak, Push to góra, bo dzień wcześniej robię nogi (pt i sb, zapisane nad). Ale czy te ćwiczenia nie tylko ilościowo są dobre, ale też jakościowo - bo ten MC to mi mocno nogi tyra. W tej chwili cel to zrobić trening z siłami na niego @-) A ogólnie to potrzebuję wzmocnić wszystko, bo jest i wizualnie flakowato, i siłowo bez mocy.

WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x2 8.00: indyk pierś, jaglana, mandarynka x2, olej koko, brokuł; 11.30: jogurt 180, migdały 20; 13.30: indyk pierś 80, paraboliczny 1/3, brazylijskie 15, fasolka szparagowa 185; 16.30: wątroba indyka 115, [...]

[...] leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT B wersja - knee dominant(double leg),czyli: rozne formy [...]

obliques w tamtym tygodniu super mi sie cwiczyło choc cwiczenia wytrzymałosciowe zawsze dawały mi w kośc ,ale takie połacznie z siłowymi jest fajne.W ostatnim tygodniu szło mi ciezko ,ale to chyba przez okres organizm troszke słabszy nastroj też musiałm sie zmuszać ,by ciagnąć dalej trening ,ale juz dzis znowu duzo lepiej i wiecej energii i [...]

[...] logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]

[...] wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min [...]

sroda, czwartek - DNT z racji kiepskiego samopoczucia 25.10 piątek Najpierw krótki trening na siłce. Trochę latania i ćwiczenia do drabiny. Później MC z 1/2 cc na ilość (do konkursu). Wyszło 50 ;-) Podoba mi się taki trening, co prawda trochę nudny, ale można się zmęczyć. https://youtu.be/caWWHYl9BM4 Chciałam też pobiegac po Lasku, ale brakło [...]

U mnie nadal zakwasy po 6 pompkach i 1 podciągnięciu |-) Wczoraj przypadkiem trafiłam na taki filmik - podoba mi się, napewno bardziej niż ćwiczenia z ciężarami ;-) Już od jakiegoś czasu chciałam iść w tym kierunku bo można równocześnie pracować nad siłą i mobilnością tylko jakoś nie mogę się zdecydować do końca, bo w sumie dużo różnych rzeczy [...]

17.06 piątek Mało czasu ze względu na gości więc krótki trening w formie: ćwiczenie + ćwiczenia biegowe (różne wersje podskoków i skipów) - nachwyt 6x + skoki 60 sek - MC 55kg + 2x pompka (8x całość) + skoki 60 sek - pompki tricepsowe 5kg x 15 + skoki + 8x burpee - wskoki na stołek 10x + skoki - zarzut jednorącz 10kg x10 + skoki - wznosy kolan w [...]

40 minut to dużo, u mnie każde pół godziny to odczuwalna różnica. W niedzielę ostatecznie nie udało się wyjść, jedynie było 2x500m na rodzinnym biegu - najpierw z Młodą a później ze Starszym. 9.10 poniedziałek Spokojne 6km w terenie, później 3x8 sekund stromy podbieg. Te podbiegi nie wyszły do końca dobrze, bo było ogromne błoto. Na pierwszym [...]